「カロリー」って結局のところどれぐらい摂ってもOK?

皆さん、こんにちは!広報部のえのき🍄です。

今回は、皆さんもご存知の「カロリー」について少しお話をしてみようと思います。

 

『これカロリーが高そう〜。』『カロリーは摂り過ぎたらダメ!』

なんていう言葉を普段の生活の中でもよく耳にすると思いますが…

では皆さん、”普段の食事でどれほどのカロリーを摂っているかってご存知ですか?

また、”どれだけのカロリーを摂ったら、摂りすぎなのかなどなどご存知でしょうか??

多くの人がなんとな〜く分かっているようで、分かっていないと思います。

まず、前提として人間には基礎代謝というものがあります。

それは言わば”何もしていなくても、生きていれば消費するカロリー”のようなものです。

それに加えて、一日で自分がどれだけの負荷(運動)を身体にかけたかを算出したものが、

「一日の消費カロリー」となるのです\(^o^)/!

 

「一日の消費カロリー」の計算方法

様々な計算法が紹介されていますが、TAVENALが推奨している計算式はこんな感じです。

例えば、えのき(70kg/175cm/26歳/電車通勤&主にデスクワーク)の場合・・・

10×70(kg) + 6.25×175(cm) – 5×26(歳)+5 × 1.2 = 1990.5kcal

となるわけです。

なので、私は知らず知らずの内に一日に約2000kcalのエネルギー消費しているのですね。

つまり、2000kcalまでのお食事であれば、その日のうちに勝手にカロリーが消費されます!

ちなみに、【減量】 or 【増量】を目指す方の一日の摂取カロリーの目安はこんな感じです。

・「身体を引き締めたい!」っていう方 ⇒ 「一日の消費カロリー」 × 0.8
・「身体を大きくしたい!」っていう方 ⇒ 「一日の消費カロリー」 × 1.2

私の場合だと、【減量を目指す場合】約1600kcal/【増量を目指す場合】2400kcal

摂取カロリーの目安となるわけですね。

(↓TAVENAL HP内のこちらから簡単にカロリー計算を行えますので、是非ご活用下さい!)

http://tavenal.com/simulator/

 

では、それに対して皆さんが普段から摂取しているお食事のカロリーはどれほどなのか??

皆さんが大好きなあんなお食事や、こんなお食事。実は意外と恐ろしいカロリーだったります。

では、ここで「食べがちだけど、実はカロリーヤバイですよ ランキング」をご紹介します。

(※ちなみに、TAVENALが独自で考えたランキングです。)

 

『食べがちだけど、実はカロリーヤバイですよ ランキング』BEST3

▶第3位 炭水化物×炭水化物コンビ「焼きそば&おにぎり」

男性は特にやりがちです、この組み合わせ。焼きそばが約600kcalに、おにぎりが約200kcal。
つまり、これだけで合計約800kcalに相当します。に加えて、塩分もかなり多いです。
私も過去TV業界で働いていた時期はよく、コンビニでカップ焼きそばを買い、
それだけでは物足りないからおにぎりも買っていたものです。
いやー、そりゃあんだけブクブク太るわけですね…。(当時、小太りでした。笑)

▶第2位 It’s アメリカンスタイル「ハンバーガー×フライドポテト」

はい、出ましたね。アメリカンスタイル。いわゆる「ファストフード」でございます。
一般的なハンバーガーセット(ポテト&ジュース込)で合計約1000kcalになります。
男性の場合、ハンバーガーが1つじゃ物足りないので、2つ頼む人も多いのではないでしょうか。
そうなると…、どうなるかは皆さんのご想像にお任せ致します…。m(__)m

▶第1位 カロリーの最強三銃士「ラーメン×餃子×白ご飯」

栄えある第1位は、日本人が大好きな「ラーメン」です。
街を歩いていると、至る所にお店がありますよね。
私も美味しそうなラーメンの匂いに釣られて、ついつい気軽に入っちゃいそうになります。
でも、美味しいからといって、ラーメンばかり食べていると恐ろしいことになりますよ。
特に恐ろしいのが、このラーメン×餃子の組み合わせ。
それに加えて白ご飯も頼んでしまうと、その先に待っているのはカロリー天国です。
これだけで実は、1食合計約1500kcalにものぼってしまうのです。
これってほぼほぼ1日の消費カロリーに匹敵する勢いの数値です。
例えばお昼にファストフードを食べて、夜にもラーメンセットを食べてしまった日には…
完全にカロリーオーバーとなってしまいます!

 

以上のように、普段皆さんが何気なくとっているお食事が、

実はとんでもないカロリーだった!なんていうこともあるかもしれないので、

皆さん、一度普段のお食事から気にするようにしてみて下さいね〜。

以上、えのき🍄でした。

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えのき

えのき

平成3年生まれ、京都出身の26歳です! 前職は、大阪の某テレビ局の制作会社でディレクターをしてました! 映像制作が得意なので、映像やWEBを中心に広報活動に励んでおります! 好きなものは『回鍋肉(ホイコーロー)』。 嫌いなものは『蚊』です。よろしくお願いします!