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PMSって知ってる?頑張る女性に知ってほしい、月経前症候群の話。

「食べることでなりたい自分になる」TAVENALチームのプロフェッショナル達が、気になる健康情報を分かりやすくアップしていきます。

前回までは、食品添加物についてのお話をしてきました。
今回は少し趣旨を変えて、働く女性が知っておきたいPMSについてお話したいと思います。
(もちろん、女性だけでなく男性にとっても参考になる記事ですよ😊)


目次[非表示]

  1. 1.PMSって何?
    1. 1.1.月経前症候群のことです
    2. 1.2.こんな症状があります
    3. 1.3.より心の症状がつらい場合は、PMDDかも
    4. 1.4.どのくらいの期間続くもの?
    5. 1.5.どんな治療があるの?
  2. 2.不安なことは産婦人科で相談しよう!
  3. 3.まずは自分の周期を把握してみよう!
    1. 3.1.基礎体温を記録するとさらに◎

PMSって何?

さて、このPMSという単語。
よく知っている!という方もいれば、今回初めて聞いたという方もいらっしゃるのでは?

月経前症候群のことです

そう、PMSとは月経前症候群のこと!なのです。

その名の通り、生理の前に身体的・精神的な症状があらわれることで、以下の症状などが挙げられます。

こんな症状があります

୨୧::::::::::身体的な症状::::::::::୨୧

  • 下腹部の痛みや張り
  • 頭痛
  • 腰痛
  • 胸の痛みや張り
  • むくみ

୨୧::::::::::精神的な症状::::::::::୨୧

    • イライラ
    • 憂鬱
    • 食欲不振
    • 過食

    「食欲不振」と「過食」って、全く真逆じゃん😫!!!!
    と思った方もいらっしゃるかもしれませんが、実際に女性同士でPMSの話をしていると
    「生理前はお腹や胸の張りもつらくて、食欲がない…🙅💦」
    という人もいれば、
    「食欲が止められなくて、暴飲暴食しちゃうの…🍰🍫🍩」
    という人もいるんですよね。症状は本当に人それぞれです。


    全女性のおよそ半分~8割程度ほどに起こるとされているこのPMS。
    治療が必要となるケースはそのうちの数パーセントと言われていますが、日常生活に支障が全くないわけではありませんよね。

    より心の症状がつらい場合は、PMDDかも

    更に心の症状が悪くなってしまい、日常生活に支障をきたすような場合は

    月経前不快気分障害(PMDD)と呼ばれています。PMSと症状は基本的に同じですが、心の症状がより強い場合を指すようです。

    PMDDで人間関係や日常生活に支障がある…という場合は、抗不安薬などのお薬を服用することもあります。

    どのくらいの期間続くもの?

    「生理の前に」と書きましたが、ある診断基準では
    ”これらの症状は月経開始後 4日以内に軽快し、13日目まで再発しない”ともされています。
    生理の期間は人それぞれですが、おおむね生理が始まるころ~4日以内くらいには落ち着いてくるもの…と考えるといいようですね。

    どんな治療があるの?

    PMSやPMDDの治療には、どのようなものがあるのでしょうか?

    • 頭痛や腹痛などの症状には、対症療法
      ​​​​​​​…頭痛には、痛みを抑える薬。むくみがひどい場合には利尿剤。といった処方がなされます。
    • ピルなどで生理をコントロール
      …ピルと言うと、日本ではまだまだ「避妊のため」という認識が強いですが、PMSやPMDDの治療にも使われるんですよ。排卵を抑制する低容量ピルを服用することで、心や体の症状に改善が見られる場合があります。
      ※喫煙状況や持病によっては服用できないケースもあります。
    • その他
      …漢方薬の処方や、憂うつな気分を改善する薬(SSRI)などの処方も。

    筆者の周りにも、PMSやPMDDの治療で産婦人科や心療内科に通っている人が多くいます。
    ピルで上手くコントロールできるようになった…という人もいれば、心療内科で憂うつな気分を改善するための薬を処方されて改善した…という人も。もちろん、セルフケアでうまくPMSと付き合っている人も多くいますね。

    しかしながら、「治療に通うほどではないかも…」と、つらい症状を我慢している女性も多くいるのではないでしょうか。

    不安なことは産婦人科で相談しよう!

    自分のPMSがどのくらいの程度なのか、客観的に判断することは難しいものです。
    しかしながら、「生理は病気じゃない」と我慢しすぎることは、時に大きな病気を見逃してしまうことにも繋がりかねないのかも…。

    セルフケアではどうにもならないほど辛い症状がある方は、かかりつけの産婦人科を持つことで改善することがあるかもしれませんよ。
    筆者も、産婦人科を受診したら月経過多と子宮筋腫を指摘されて治療を受けることになった…なんて経験があります。
    今では症状も落ち着いていますが、生理が重いのもイライラも仕方のないこと…と我慢しなくてよかったと思っています。
    ※月経過多…子宮筋腫などの病気などが原因で、経血量が多くなってしまうこと。
    ※子宮筋腫…子宮にできる腫瘍のこと。30歳以上の女性の約2〜3割にあると言われています。


    まずは自分の周期を把握してみよう!

    自分の生理前の症状はどんなもの?
    把握するためには、まず記録をつけてみることが大切です!

    生理の周期を把握するために、手帳📖やアプリ📱で管理しているという方も多くいるかと思いますが、その前後のことまで記録している…という方は少ないのではないでしょうか?

    ぜひ、日記感覚でいいので記録してみてくださいね。
    産婦人科を受診する際にも、こうした記録があると役に立ちます。

    • 体調を記録する
      …なんとなく頭が重いなど、些細なことも記録してみる。

    • 心の状態も記録する
      …イライラして家族と喧嘩してしまった!など、日記を兼ねて記録するのもいいかもしれませんね。

    このように記録していくことで、自分なりの規則性が分かってくる場合があります。
    規則性が分かれば、
    🤔そろそろイライラしやすい時期がくるから、ゆっくりお風呂に浸かってリラックスしよう!
    とか、
    👗お腹や胸が張って痛くなる時期だから、ゆったりした服を着ようかな?
    とか、自分なりの対策を立てることができますね。セルフケアについては、次回の記事で詳しくご紹介したいと思います。

    基礎体温を記録するとさらに◎

    さらに自分の体の周期を把握したい!という場合は、基礎体温を記録することも有効かもしれませんよ。

    基礎体温計は、インターネットや薬局で気軽に買うことができます。手軽なものなら1,000円台で買えるものも。
    普通の体温計と違って、基礎体温系は口の中に入れて測るもの。朝起きたら、そのままベッドで寝たまま測るのが一般的です。
    女性は排卵あたりから高温期に入り、生理が始まるころにストンと低温期に入ります。その体温の差は0.3℃くらいあるので、毎日基礎体温を測ってグラフにしてみると体の変化がよくわかります。

    子どもが欲しいという方だけでなく、PMSとうまく付き合っていくためにも基礎体温は役に立ちますよ!今では、基礎体温を簡単に記録できる便利なアプリもたくさんあります📱

    日記感覚で使えるものから、大人女子向けのシンプルなものまでありますよ😉

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    さて、そんなPMSにはどんな対策ができるでしょうか?
    TAVENALがオススメしたい、PMSに備える食事やセルフケアの方法など。
    詳しくは次回の記事でお伝えしたいと思います。

    【参考文献・URL】

    日産婦誌61巻12号. E.婦人科疾患の診断・治療・管理
    http://fa.kyorin.co.jp/jsog/readPDF.php?file=to63%2F61%2F12%2FKJ00005928826.pdf&fbclid=IwAR1xZQ-ZSoUmP5Y46w9W29y_F7Nb-WilGG3NXtteXhBMIhEsBB4pndKZ92A

      かながわ女性の健康・未病サイト「未病女子navi」~あなたらしくもっと、輝くために~ イライラ、ウツウツ、冷え性や生理のトラブルなどの不調は“未病”かもしれません。未病女子をサポートするためのサイトです。 未病女子navi


      生理前の不調 【PMS/PMDD】| もしかして病気?生理によるココロとカラダのトラブル|生理痛と女性のからだの悩み 生理のミカタ 月経前症候群(PMS)・月経前不快気分障害(PMDD)の概要・原因と対処法のご紹介。生理痛および関連疾患の総合情報サイトです。バイエル薬品株式会社が管理・運営。 https://www.seirino-mikata.jp/disorder_mens/pms/



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