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【マンガで分かる健康経営】PFCバランスってご存じですか?【Vol.5】

皆さん、こんにちは!
今日もマンガで分かる健康経営✨のお時間がやってまいりました。
食の可能性をとことん追求してきた弊社が、食事と健康についての様々な疑問を解決しちゃいますよ~!!

初めて当シリーズをご覧になった方は、是非前回までの記事もご覧ください!

👇👇Vol.1はこちら👇👇

  【マンガで分かる健康経営】食後の眠気、なぜ起こる!?【Vol.1】 食後にぼーっとしている方必見!気になるワード「血糖値スパイク」と食後の眠気の関係について、マンガで分かりやすく解説します! TAVENAL| 食べることで、なりたい自分になろう

👇👇Vol.2はこちら👇👇  

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👇👇Vol.3はこちら👇👇

  【マンガで分かる健康経営】3大・5大・7大栄養素って何!?【Vol.3】 知っておきたい「7大栄養素」って何?あなたは答えられますか? TAVENAL| 食べることで、なりたい自分になろう

👇👇Vol.4はこちら👇👇

※アップし次第リンク追加

前回は、
😕私って、1日に何キロカロリー必要なんだ?
という疑問を解決すべく、目標とするBMIと推定エネルギー必要量について解説いたしました。

前回のおさらい

さて皆さん!まずは前回のおさらいをしてみましょう。
😮あなたのBMI、いくつでしたか!?








答えられましたか😆!?
BMIの計算方法は
BMI=体重(kg) ÷身長(m)²
でしたね。

そして、前回解説したようにBMIの範囲はこのように定められています👇

あなたは目標の範囲内に入っていましたか?

ではでは、次の問題!!
😮たんぱく質・脂質・炭水化物の量はそれぞれどう決める!?








答えは、
たんぱく質:18歳以上の推奨量 ♂65g / ♀50g
脂質:総エネルギーに占める割合 20~30%
炭水化物:その残余!!!

でした~。炭水化物が残余なの!?と驚いた方もいらっしゃったのではないでしょうか。

さて、今回は前回の内容を踏まえた上で、PFCバランスについてお話していきますよ~。

目次[非表示]

    1. 0.1.前回のおさらい
    2. 0.2.PFCバランスってご存じですか?
      1. 0.2.1.💡たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスのこと!
      2. 0.2.2.💡実際に計算してみよう!
    3. 0.3.大切なのは、一喜一憂しすぎないこと!


PFCバランスってご存じですか?

💡たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスのこと!

P:Protein(たんぱく質)
F:Fat(脂質)
C:Carbohydrate(炭水化物)

のバランスのことなんですね~。

💡実際に計算してみよう!


参考:日本人の食事摂取基準(2015年版)

う~ん…博士のお話、彼らには少し長すぎたようですね😅

というわけで、
PFCバランスは、簡単なかけ算で把握できる!!!
ということが分かりましたね。
それぞれの栄養素の量(g)に、4もしくは9をかけるだけ!
栄養成分表示を見ながら、脳トレがてらかけ算をしてみるのもいいですよ~。
😰意外とたんぱく質が少ない!夕飯はしっかりたんぱくを摂らなくちゃね。
とか、
😕炭水化物を摂りすぎたかも!!明日はごはんを軽めにしなくっちゃ。
とか、毎日の心がけに繋がるかもしれません😊

大切なのは、一喜一憂しすぎないこと!

さて、長々とバランスについて語ってきましたが!
一喜😆一憂😰しすぎない、というのも大切なことです。

1食1食で完璧なバランスを目指しすぎると、食事を考えることが負担😱となってしまいかねません。1週間、1か月…と、長期的な視点で見てどうか?と考えた方がいいときもありますよ。

さて、次はどんなお話になるでしょうか?
次回の更新をお待ちくださいね✨​​​​​​​
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