PFCって何？マンガで分かる計算法で、栄養バランス改善。

皆さん、こんにちは！
今日もマンガで分かる健康経営✨のお時間がやってまいりました。
食の可能性をとことん追求してきた弊社が、食事と健康についての様々な疑問を解決しちゃいますよ～！！

初めて当シリーズをご覧になった方は、是非前回までの記事もご覧ください！

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前回は、
😕私って、1日に何キロカロリー必要なんだ？
という疑問を解決すべく、目標とするBMIと推定エネルギー必要量について解説いたしました。

前回のおさらい

さて皆さん！まずは前回のおさらいをしてみましょう。
😮あなたのBMI、いくつでしたか！？
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答えられましたか😆！？
BMIの計算方法は
BMI＝体重(kg) ÷身長(m)²
でしたね。

そして、前回解説したようにBMIの範囲はこのように定められています👇

あなたは目標の範囲内に入っていましたか？

ではでは、次の問題！！
😮たんぱく質・脂質・炭水化物の量はそれぞれどう決める！？
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答えは、
たんぱく質：18歳以上の推奨量 ♂65g / ♀50g
脂質：総エネルギーに占める割合 20～30％
炭水化物：その残余！！！
でした～。炭水化物が残余なの！？と驚いた方もいらっしゃったのではないでしょうか。

さて、今回は前回の内容を踏まえた上で、PFCバランスについてお話していきますよ～。

PFCバランスってご存じですか？

💡たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスのこと！

P：Protein(たんぱく質)
F：Fat(脂質)
C：Carbohydrate(炭水化物)
のバランスのことなんですね～。

💡実際に計算してみよう！

参考：日本人の食事摂取基準(2015年版)

う～ん…博士のお話、彼らには少し長すぎたようですね😅

というわけで、
PFCバランスは、簡単なかけ算で把握できる！！！
ということが分かりましたね。
それぞれの栄養素の量(g)に、4もしくは9をかけるだけ！
栄養成分表示を見ながら、脳トレがてらかけ算をしてみるのもいいですよ～。
😰意外とたんぱく質が少ない！夕飯はしっかりたんぱくを摂らなくちゃね。
とか、
😕炭水化物を摂りすぎたかも！！明日はごはんを軽めにしなくっちゃ。
とか、毎日の心がけに繋がるかもしれません😊

大切なのは、一喜一憂しすぎないこと！

さて、長々とバランスについて語ってきましたが！
一喜😆一憂😰しすぎない、というのも大切なことです。

1食1食で完璧なバランスを目指しすぎると、食事を考えることが負担😱となってしまいかねません。1週間、1か月…と、長期的な視点で見てどうか？と考えた方がいいときもありますよ。

さて、次はどんなお話になるでしょうか？
次回の更新をお待ちくださいね✨​​​​​​​
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